A caminhada é um dos melhores exercícios para quem quer cuidar da saúde e manter a boa forma. Ela melhora a circulação e a capacidade respiratória e pode queimar ainda mais calorias se você colocar em prática alguns truques simples.
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O corpo se acostuma com facilidade às atividades físicas, por isso, é importante mudar o estímulo com frequência. Na caminhada, a dica é alternar velocidades, inclinações e distâncias para sair da zona de conforto.
Como melhorar a caminhada
Inclinação
Se você está na esteira, mexa na inclinação. Deixe 1% para terrenos planos e de 3% a 5% para subidas. Vale fazer 10 minutos no plano, 10 em 3% e 10 em 5%, por exemplo. Para quem anda na rua, é interessante apostar em ruas íngremes e até pequenas escadas.
Velocidade
Experimente intercalar caminhada e corrida durante todo o trajeto. Comece andando três minutos e correndo um. Conforme perceber que seu fôlego melhora, aumente o tempo da corrida, que pode ser um trote leve nos primeiros dias.
Tempo e distância
Alternar o tempo e a distância que você percorre também é importante. Se fizer 30 minutos hoje, experimente fazer 45 amanhã e uma hora no fim da semana. Assim, o seu corpo estará sempre recebendo novos estímulos.
