Ter um bumbum empinado e redondinho é o sonho de muitas mulheres, mas nem todas sabem o jeito certo de conquistá-lo. Segundo Rafa Lund, personal trainer de famosas como Juliana Paes e Flávia Alessandra, o componente genético exerce um importante papel no formato desta parte do corpo, o que pode ser observado ao analisar diferentes culturas.
“O bumbum de mulheres negras é naturalmente grande e arredondado. Vale ressaltar que o músculo esquelético de pessoas negras tem característica diferente do de pessoas brancas”, comenta Lund sobre a influência das características genéticas.
Do que é formado o bumbum?
Lund afirma que os glúteos são compostos tanto por músculos quanto por gordura. Porém, os mais salientes e arredondados, geralmente, possuem um percentual maior de gordura, além da característica genética que define o tipo corporal e favorece o acúmulo de gordura nesta região especificamente. O mesmo vale para quadris largos.
Como definir os glúteos
Contudo, é possível sim moldar o bumbum com exercícios físicos. De acordo com Lund, a melhor forma é por meio de treinos de força combinados a treinos de alta intensidade. De acordo com o profissional de educação física, estes treinos combinados conseguem diminuir a gordura nos glúteos, melhorando a aparência e reduzindo, por exemplo, celulite, e aumentar um pouco os músculos, deixando o bumbum redondinho e definido sem que o volume dele seja afetado.
“Sempre dou ênfase a exercícios básicos como agachamentos, passadas (afundo) e elevação de quadril”, comenta sobre os treinos de força. Nos dias de treino de alta intensidade, o personal indica HIIT, cross fit ou Muay Thai.
Para conquistar resultados melhores, Lund ressalta que é importante variar o peso e o número de repetições. “O ideal é ir progredindo no número de repetições e de séries e ir variando os estímulos, trabalhando a relação entre volume e intensidade”.
Treino para glúteos
Para isso, o personal trainer diz que a melhor forma é ir combinando treinos de mais repetições e menos peso com séries feitas com mais peso e menos repetições. “Nos dois tipos de treino, sempre tem que chegar até a falha, isso significa ir até o limite sem comprometer o movimento. Se foi estipulado fazer de 8 a 12 repetições, eu posso fazer nove desde que eu não consiga fazer a décima repetição sem comprometer o movimento”, orienta.
E atenção: é contraindicado fazer treino para bumbum todos os dias. Segundo Lund, é importante que após o estímulo (treino), a pessoa reserve um tempo para recuperação para não fadigar o músculo. Isso garante que ele tenha condições de “curar” a lesão que sofreu com o exercício e crescer.
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