Nas aulas de pilates ela é presença garantida e indispensável para a execução de grande parte dos movimentos. A bola de ginástica contribui para aumentar a flexibilidade do corpo e melhorar a postura, além de proporcionar equilíbrio muscular.
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De forma simples e até divertida, os exercícios com bola trabalham todos os grupos musculares, pois exigem um esforço corporal completo para a correta realização das atividades. “Com a bola é possível trabalhar o fortalecimento do tronco, dos membros inferiores e superiores, além de alongamento e relaxamento”, explica a fisioterapeuta da Mercur, Tânia Fleig.
Bola de pilates: mais força, menos impacto
Segundo a profissional, embora os movimentos realizados na bola sejam de baixo impacto, eles aumentam significativamente a força de quem pratica, contribuindo para a saúde do sistema cardiovascular e deixando o corpo preparado para realizar atividades funcionais com menor risco de lesões.
Os movimentos na bola são contínuos e livres de impacto e a dificuldade aumenta gradativamente, respeitando as limitações de cada um e proporcionando constante evolução. “A bola de pilates também pode ser usada para aliviar o estresse, pois a tensão acumulada é liberada durante o relaxamento”, acrescenta Tânia. A fisioterapeuta lembra que é importante realizar os exercícios em uma superfície firme para evitar deslizamentos.
“Outra dica é escolher o tamanho adequado da bola para não prejudicar a coluna. Para isso, sente-se sobre a bola, alinhe a coluna e deixe os pés no chão. O tamanho ideal é o que permite formar um ângulo de 90° entre a coxa e a perna, mantendo os pés apoiados no chão”, finaliza.
