Boa notícia: ainda dá tempo de emagrecer para o Ano Novo seguindo este cardápio

Disciplina, organização e moderação: com pequenos ajustes em sua rotina você ainda é capaz de eliminar uns quilinhos extras até o Ano Novo. O segredo é combinar uma alimentação equilibrada com prática de exercícios físicos certeiros. Confira algumas dicas:

Emagrecer até o Ano Novo

Dieta para perder peso em 30 dias

Para perder barriga e emagrecer em apenas 1 mês, conheça uma dieta especial indicada pela nutricionista Izabelle Coe:

1. Sempre tome café da manhã antes de sair de casa, já que ele é fundamental para o emagrecimento. A especialista indica trocar o açúcar tradicional por stevia nas preparações e substituir o pãozinho francês por uma versão integral ou tapioca. É válido ainda consumir ovos, uma excelente proteína que garante saciedade, e diminuir a ingestão de carboidratos.

2. Durante todo o mês, evite consumir alimentos embutidos, como presunto, bacon e salame, por exemplo, que são ricos em sódio, que provoca inchaço e atrapalha o emagrecimento.

3. Nos lanches da manhã e da tarde, consuma porções de oleaginosas, iogurte desnatado e doses de chás naturais e diuréticos.

4. No almoço, substitua o arroz branco pelo integral ou quinoa e consuma lentilhas, grão de bico e feijão em quantidades moderadas.

5. Faça com que metade do seu prato seja composto por verduras e legumes. Mas é importante também incluir proteína, priorizando peixes, frangos, ovos e grãos.

6. No jantar, dê preferência aos vegetais e a refeições como sopas e omeletes.

7. Evite o consumo de doces durante os 30 dias de dieta. Se você não consegue ficar sem sobremesas, aposte em receitas fit de doces e aposte em frutas secas com moderação.

Treino completo para emagrecer em 30 dias

Além dos cuidados com a alimentação, praticar atividades físicas é fundamental para perder peso em pouco tempo. Confira um treino especial para secar em 30 dias e orientações para turbinar os efeitos dos exercícios, indicados por Aline Perez Alves, professora de musculação da academia Bio Ritmo:

Antes de mais nada é preciso definir uma frequência de treino e manter a disciplina. Escolha no mínimo 3 dias na semana para se exercitar. A intensidade do treino é mais importante que o tempo: 45 minutos bem aproveitados são o suficiente para elevar a frequência cardíaca e perder peso.

Escolha um treino que intercale exercícios ergômetros com exercícios com pesos que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim o corpo vai exigir mais energia e queimará mais gordura até mesmo após o treino.

1º exercício: comece com 3 minutos de aquecimento em qualquer aparelho ergômetro, como esteira, elíptico ou bicicleta.
2º exercício: no aparelho ergômetro, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
3º exercício: execute 3 séries de 10 a 14 repetições de leg press ou agachamento e mesa flexora ou cadeira flexora, dando intervalo de 45 segundos entre cada série.
4º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
5º exercício: execute 2 séries de 10 a 14 repetições de supino com halteres e puxadas ou remadas, com intervalo de 45 segundos entre cada série.

6º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
7º exercício: execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada abdominal canivete e abdominal infra declinado, com intervalo de 45 segundos entre cada série.
8º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.