Se você inclui banana na dieta para emagrecer, é preciso ter cuidado para não acabar sabotando o regime. Isso pode acontecer se não consumir a fruta da maneira certa, já que ela pode ser muito calórica. Para fugir do problema, é essencial conhecer os diferentes tipos de banana e saber identificar qual é o mais indicado para emagrecer.
Calorias da banana
A banana maçã é a menos calórica e que possui mais fibras alimentares. Entre os principais tipos de banana, estão a nanica, prata, maçã, ouro e banana-da-terra.
A nutricionista Paola Moreira compara os valores, levando em consideração 100 g de cada alimento:
- Banana-da-terra – 128 calorias e 1,5 g de fibras.
- Banana ouro – 112 calorias e 2 g de fibras.
- Banana prata – 98 calorias e 2 g de fibras.
- Banana nanica – 92 calorias e 1,9 g de fibras.
- Banana maçã – 87 calorias e 2,6 g de fibras.
Melhor banana para emagrecer
Levando em conta as calorias e a quantidade de fibra alimentar presente em cada tipo de banana, é possível identificar a banana maçã como a melhor para a dieta. A indicação da profissional é para investir na fruta com moderação nos intervalos das refeições, para promover sensação de saciedade e evitar a fome. É possível consumir em vitaminas ou amassada com aveia.
Outra boa opção para quem está de dieta é consumir a banana ainda verde, que possui maior quantidade de amido resistente, que é fermentado no intestino grosso e favorece a saúde e o bom funcionamento do órgão. O consumo regular da farinha ou biomassa de banana verde tira a fome, diminui o acúmulo de gordura corporal e auxilia a prevenção de doenças do coração.
Benefícios da banana
Apesar de conter um valor calórico relativamente alto, a banana traz inúmeros benefícios à saúde e ao corpo. É considerada um superalimento por ser rica em carboidratos, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Tem grande concentração de potássio, magnésio, ferro, vitaminas A, C e do complexo B, além de fibra alimentar e compostos fenólicos.
Entre os benefícios da banana, independente do tipo, a fruta previne o envelhecimento precoce, fornece energia para prática de atividades físicas, evita a fadiga muscular durante o treino, dá sensação de prazer e bem-estar, melhora a insônia, auxilia na redução do estresse e da irritabilidade e alivia a tensão pré-menstrual, regula o intestino e o sistema circulatório, equilibra as funções cerebrais e protege os ossos.
