Você certamente já ouviu dizer que o café da manhã é a refeição mais importante para a saúde e manutenção do peso, certo? Mas saiba que o jantar é a refeição que deve ser feita com mais cuidado. Portanto, é fundamental conhecer os alimentos que podem entrar no cardápio noturno sem resultar em aumento nos números na balança.
Jantar é importante
Comer de forma equilibrada à noite é muito importante para evitar ganho de peso, bem como para emagrecer. À noite, uma vez concluídas as atividades diárias, a queima de calorias é mais baixa, já que o organismo se prepara para ficar em repouso.
Se neste período você consome alimentos muito calóricos ou pesados, o organismo não será capaz de usar essas calorias para o seu funcionamento e elas serão armazenadas na forma de gordura, acumulando-se no corpo. Um jantar leve permite que você receba os nutrientes e vitaminas necessários e reduza seu apetite, sem engordar.
Proteínas
Aposte em proteínas magras cozidas, grelhadas, assadas ou feitas no vapor. Existem muitas opções que podem ser consumidas à noite e que saciam por mais tempo.
No jantar você pode comer:
- Carnes magras, como carne bovina sem gordura, frango ou peru, sempre cozidas de forma leve e com pouco óleo.
- Peixes brancos, mais leves e fáceis de digerir. Uma vez por semana, pode variar e optar por peixe gordo, como salmão, atum ou sardinha.
- Um ovo cozido
Legumes e verduras
Legumes e verduras são uma excelente alternativa como alimentos que devem ser consumidos durante a noite e que não engordam. Eles oferecem fibras, vitaminas e nutrientes com poucas calorias e são ideais para o jantar. No entanto, as leguminosas devem ser evitadas, pois podem causar problemas de digestão. Alternativas como espinafre, abobrinha, abóbora, alcachofra e cenoura são excelentes para o jantar.
Produtos lácteos
Se você não quer cozinhar, mas deseja manter a linha e ter um jantar leve, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou de baixa caloria são uma excelente opção. Iogurtes naturais e queijos são perfeitos para o período noturno. Eles podem ser combinados com proteínas ou vegetais para que a refeição fique mais completa.
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Original Author: Fausto Ramirez Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/fausto-ramirez
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