Cá entre nós, nem todo mundo gosta de academia. Pedalar aqui, andar na esteira ali, levantar peso… O convencional acaba ficando chato e aí acontece o que não poderia: a gente desiste dos halteres e volta a aterrisar o bumbum no sofá. Se você já está nesse clima devagar quase parando ou simplesmente cansou das aulas de musculação, a salvação é a seguinte: fitball, ou bola suíça, aquela mesma utilizada no pilates. Exigindo muito equilíbrio, ela tem alto poder de definição muscular, melhora a flexibilidade, a postura e é, ainda por cima, super relaxante e divertida.
O grande diferencial da bola na realização dos exercícios é justamente o desequilíbrio que ela causa. O aluno precisa de muito mais força para fazer as sequências, trabalhando também os músculos mais profundos. Por isso, os resultados são: resistência muscular, melhora na força abdominal, garantindo uma postura melhor e diminuição das dores lombares, aprimoramento da coordenação motora e do equilíbrio, explica a fisioterapeuta Débora Pinto, do Espaço Débora Pinto Fisioterapia e Osteopatia.
O professor Tiago Lopes, da academia Reebok Sports Club, acrescenta: Os exercícios na bola são realmente um desafio maior do que os realizados em apoios fixos e o legal é que podem ser feitos por homens e mulheres de qualquer idade, desde que não exista algum tipo de restrição médica, como histórico de lesões. Segundo ele, outro diferencial importante da bola é o fato de ela ser um objeto lúdico. A bola é divertida, o material é macio, os exercícios acabam se tornando, sem dúvida, mais prazerosos, garante Tiago.
A universitária Alícia Barroso conheceu a fitball logo que entrou na academia. Vi que lá havia essa aula com bola e quis experimentar, até porque fiquei bem curiosa. Pensei, inclusive, que fosse uma aula mais voltada para alongamento e não ginástica. Me surpreendi!, conta Alícia, que fazia, com a bola, abdominal, flexão de braço e exercícios para melhorar a postura, além de exercícios pra as coxas, glúteos, etc.
Atualmente, a estudante prefere malhar, mas vira e mexe recorre à bola. Ela se encaixa perfeitamente nas séries de musculação. Eu, por exemplo, faço agachamento comum com a bola, colocando-a entre a parede e o meu corpo. Fico com a postura certinha! Também costumo fazer abdominais com ela, porque sinto que forço bem mais a musculatura da região. Depois de um tempo fazendo o exercício no colchonete, fica fácil, aí é bom variar o estímulo e a bola permite isso, conta Alícia.
Segundo ela, também dá para alongar e até fazer massagem com a bola. Um aluno deita no colchão e vai sendo massageado pelo outro com a bola, dos pés à cabeça. Aí, quem está fazendo a massagem deita sobre a bola sem colocar muito peso e vai massageando a lombar de quem está deitado. Depois, os alunos revezam. É bem relaxante!, garante a estudante.
A jornalista Schirlei Sousa também é fã da bola suíça. Mas, hoje, ela a utiliza para fisioterapia, pois fraturou a coluna recentemente. Antes do acidente, eu trabalhava o corpo todo na musculação , mas percebi que o abdômen era uma região menos favorecida. Nas aulas com a fitball, encontrei a parceria ideal para trabalhar essa região. O médico disse, inclusive, que o fato de eu ter sempre feito atividade física é o que está me ajudando na recuperação rápida. Com certeza as aulas com a bola foram muito importantes para fortalecer a região lombar, diz Shirlei.
Relaxamento, tonificação, fortalecimento, definição e ganho de massa muscular. Tudo isso pode ser sentido logo no primeiro mês de treino. Também é possível perder peso se os exercícios forem direcionados para esse objetivo, combinados com uma boa alimentação e com outras atividades, explica a fisioterapeuta Débora Pinto.
Foi assim que a dona de casa Talita Alberti conseguiu emagrecer após a gravidez. Eu ia para a academia todos os dias. Fazia aulas de jump, step e usava a bola suíça uma ou duas vezes por semana. Mesmo sendo gordinha, consegui me equilibrar muito bem nela, enquanto algumas magrinhas nem conseguiam!, diverte-se Talita. Com a bola, exercitei muito as coxas e os braços. Aí eu chegava em casa e fechava a boca. Acho que a fórmula que me fez perder peso foi exatamente essa: exercício aeróbico (esteira, por exemplo), dieta e bola suíça. A fitball, além de me deixar tonificada, também me fez ganhar muita flexibilidade, acrescenta.
Faça em casa!
Se você quer sentir os benefícios dos exercícios com bola, mas anda sem tempo de ir à academia ou ao estúdio de pilates, que tal começar em casa? O acompanhamento profissional é essencial, uma vez que o professor poderá corrigir posturas e dar outros toques, mas algumas séries são bem simples e podem ser feitas em casa sem dificuldade.
Barriga deite sobre a bola de forma que o arco de suas costas (região lombar) esteja bem apoiado nela. Ponha as mãos cruzadas no peito. Levante o tronco contraindo o abdômen, mas sem forçar o pescoço.
Coxas e glúteos em pé, cabeça reta, afaste as pernas na largura dos quadris e apoie a parte inferior das costas na bola, que deve estar encostada na parede. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, rolando a bola na parede para baixo e para cima.
Peitoral deite de bruços sobre a bola, com a ponta dos pés apoiada no chão. Dê impulso, fazendo a bola rolar de modo que as suas mãos encostem no chão e as pernas fiquem soltas no ar. Flexione os cotovelos, aproximando o peito do chão, e volte.
Os exercícios com bola podem ser praticados duas vezes por semana, com treinos de 45 minutos. O esquema de séries e repetições deve ser avaliado pelo treinador de acordo com o seu condicionamento físico. Mas, normalmente, uma série é executada com 15 ou 20 repetições e intervalos de um minuto. Use tênis, cabelos presos e evite roupas largas, aconselha Débora Pinto.
A bola suíça pode ser encontrada em lojas de jogos esportivos ou de materiais de fisioterapia e deve ter cerca de 55cm de diâmetro para pessoas com até 1,70 m e 65cm para quem tiver mais de 1,70m.
