Para quem tem sobrepeso ou obesidade, o processo de emagrecimento é coisa séria e precisa ser acompanhado e orientado por profissionais qualificados, que possam prescrever um tratamento individualizado.
Porém, existem hábitos saudáveis e simples que qualquer pessoa pode (e deve) adotar e que vão acabar resultando em perda de medidas.
Conforme explica a nutricionista Thais Carvalho, fazer pequenas mudanças no dia a dia já é capaz de promover resultados expressivos e surpreendentes, além de rápidos.
Perder barriga rápido
1. Coma menos calorias do que gasta:
O conselho parece óbvio, mas muita gente se esquece disso na hora de tentar enxugar gordura, ou pior: se engana. Pequenos lanches aqui e ali, além de calorias ingeridas no cafezinho com açúcar ou no suco, podem resultar em uma ingestão bem alta ao final do dia.
Se você tem dificuldade para saber se está exagerando ou não, procure anotar tudo o que come ou registrar em um aplicativo de contagem de calorias. Fazer isso por alguns dias já te dará uma boa noção do seu consumo calórico real.
2. Prefira alimentos ricos em fibras
Eles são um dos maiores aliados da barriga chapada e da saúde, já que melhoram o trânsito intestinal, diminuem gordura corporal e colesterol e ajudam a expulsar parasitas do corpo.
Thais indica leguminosas (feijão, grão-de-bico e lentilha) e grãos (linhaça, aveia, cevada e milho).
3. Aposte nos carboidratos complexos
São aqueles que possuem baixo índice glicêmico, isto é, são digeridos de forma mais lenta pelo organismo. Deste modo, diminuem a fome e evitam picos de insulina no organismo, processo que favorece não só acúmulo de gordura corporal como síndrome metabólica.
Batata-doce, aipim e inhame são alguns exemplos citados pela nutricionista. Inclusive, comer estas raízes no café da manhã é uma ótima medida para ter saciedade ao longo do dia.
4. Movimente-se
Não tem jeito: fazer exercícios físicos é extremamente importante para diminuir a barriga. “Essa prática pode ajudar a chegar mais rápido no objetivo de emagrecimento, fortalecimento e definição”, lembra Thais.
Caminhadas na rua já ajudam, mas, se quiser algo mais eficaz, aposte no HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Trata-se de um treinamento rápido e muito intenso que visa deixar o praticante com a frequência cardíaca altíssima, promovendo queima de gordura e aceleração do metabolismo por até 48 horas.
Existem treinos HIIT disponíveis em vídeo na internet, mas o ideal é consultar um profissional de educação física para saber o melhor modelo para você.
Geralmente, eles duram de 5 a 30 minutos e envolvem exercícios simples que não requerem o uso de equipamentos, como o burpee, polichinelo, corrida no lugar, montanha alpinista, flexão de braço, abdominais, etc.
A ideia é realizar os exercícios na maior intensidade que conseguir, intercalando-os com movimentos mais leves para recuperar a respiração (o chamado “descanso ativo), mas sem deixar os batimentos caírem muito.
5. Tome chá de hibisco
A bebida atua como um importante termogênico. Desta forma, acelera o metabolismo e é capaz de queimar as calorias de um jeito rápido. Além disso, tem propriedades diuréticas, digestivas e ação antioxidante.
A orientação de Thais é consumir de uma a duas xícaras de 200 ml de chá de hibisco por dia.
6. Shot termogênico
Em alta entre as famosas, os shots saudáveis consistem em misturas concentradas de frutas, verduras e legumes que podem ser ingeridas em diferentes momentos do dia para vários objetivos.
Existem opções digestivas, que devem ser tomadas antes das refeições, opções energéticas, ideais para o pré-treino, entre outras.
Para quem quer secar a barriga, o mais indicado é apostar em um shot termogênico em jejum, para acelerar o metabolismo. Você pode comprar pronto ou preparar em casa misturando gengibre, limão, canela em pó e maçã.
7. Evite o consumo de álcool no período
A especialista explica que a bebida alcoólica, além de calórica, é capaz de modificar o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura e promovendo o ganho de peso ao longo do tempo.
Fora isso, ela facilmente leva à retenção de líquidos, uma vez que desidrata o corpo.
8. Aumente o consumo de alimentos termogênicos
Gengibre, canela, cafeína e açafrão são algumas das opções que aceleram o metabolismo e você pode adicionar a vários preparos, doces ou salgados.
9. Tome chá-verde
Ele tem alta concentração de minerais e antioxidantes. Desta forma, ajuda a desintoxicar e desinchar o corpo. Para potencializar, você pode acrescentar gengibre ao preparo.
