7 exercícios que queimam 200 calorias em ATÉ 4 minutos

Falta de tempo ou dinheiro não pode mais ser usada como desculpa para fugir dos exercícios físicos e de todos os seus benefícios, especialmente com a popularização de treinos intervalados de alta intensidade que, geralmente, podem ser feitos em casa e sem comprometer a agenda. Confira uma série de exercícios simples, mas poderosos que queimam 200 calorias em até 5 minutos.

Como perder peso com treinos rápidos

1. Burpee: comece em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima.

2. Polichinelo: pule abrindo e fechando as pernas enquanto levanta e abaixa os braços.

3. Montanha alpinista: fique na posição de flexão tradicional, com os pés alinhados com os cotovelos. Mantenha corpo reto, contraia o abdômen e dobre os joelhos alternadamente, como se estivesse subindo uma montanha.

4. Corrida na escada: subir e descer correndo os degraus de uma escada de parque ou até mesmo do condomínio garante queima de calorias e definição de pernas e bumbum.

5. Corrida parada: correr sem sair do lugar e com os joelhos erguidos em um ângulo de 90 graus é outra atividade simples que, além de definir e queimar calorias, ainda funciona como um descanso ativo entre um exercício e outro durante um treino.

6. Step: o exercício clássico das academias que consiste em subir e descer uma plataforma, que pode ser um caixote, também ajuda a emagrecer e tonificar os músculos da perna.

7. Treino de 4 minutos: ao aprender e garantir resistência nos exercícios listados, pode realizar ainda um circuito que emagrece e define com apenas 3 modalidades.