É muito provável que, quando você for para a academia e se queixar sobre seus pneuzinhos, seu instrutor lhe passe uma série de abdominais que começa e termina no chão.
No entanto, nem sempre tem que ser assim, já que existem vários exercícios eficientes para definir a barriga que podem ser feitos de pé.
Exercícios para abdômen que você pode fazer em pé
Esses exercícios não exigem nenhum tipo de equipamento, embora alguns deles possam ser melhorados com o uso de pesos ou halteres.
Exercício 1
Abra o cotovelo na altura do ombro e coloque a mão no ouvido. Levante um joelho e abaixe o cotovelo oposto sem soltar a cabeça, de modo que eles se toquem no meio do corpo. Em seguida, repita do outro lado.
É aconselhável fazer duas ou três séries de 10 repetições de cada lado ou durante um minuto inteiro sem parar.
Exercício 2
Com o cotovelo aberto na altura do ombro e as costas completamente retas, agache-se. Ao subir, dê um pequeno salto e vire a parte inferior do corpo para a direita. Volte imediatamente, agache-se e vire-se para o outro lado enquanto sobe.
Faça duas séries de 45 segundos ou seis repetições de cada lado.
Exercício 3
Abra o cotovelo um pouco além da altura do ombro, flexione os quadris sem curvar as costas e com uma das mãos toque o pé do lado oposto. Gire o tronco e faça o mesmo com o outro lado.
Três séries de 40 segundos ou 10 repetições de cada lado devem ser suficientes para um treino.
Exercício 4
Junte os pés e coloque as mãos na altura da cabeça. Curve o corpo para baixo o máximo que puder em um dos lados, como se estivesse tentando tocar o quadril com o cotovelo. Volte e repita. Se desejar, aumente a carga do exercício com halteres, pesos ou mesmo ou garrafa de água.
Você deve fazer 30 segundos de cada lado ou 15 repetições em cada uma das três séries.
Exercício 5
De pé e com as mãos entrelaçadas na frente do corpo, levante os braços para um lado e, sem se curvar, gire o tronco executando um movimento semelhante ao de um lenhador usando um machado. Você pode aumentar a carga usando um haltere.
15 repetições ou 40 segundos por lado em cada uma das três séries serão suficientes.
Exercícios para definir a barriga
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Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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