As mulheres que querem chegar ao verão com o corpo mais tonificado devem investir em atividades aeróbicas, que derretem calorias e gorduras acumuladas, e em uma alimentação balanceada. Para fortalecer os músculos do abdome, vale apostar em exercícios específicos para a região.
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Exercícios para a barriga
Abdominais
Muitas mulheres tentam, mas não tem como fugir deles. Deite com as costas retas, as pernas flexionadas e pés encostados no chão. Com as mãos sob o pescoço, levante o tronco em direção aos joelhos.
Lateral
Na mesma posição que o exercício anterior, flexione uma das pernas por cima da outra e, com as mãos sob o pescoço, eleve o tronco para o lado contrário, de forma que o cotovelo tente tocar o joelho.
Pernas
Deitada com as costas no chão e os braços esticados rentes ao corpo, levante as duas pernas juntas, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha-se nessa posição e vá descendo as pernas juntas lentamente, sem deixar encostar no chão, sempre com a barriga contraída.
Bola
Sente-se na ponta e, com as mãos atrás da cabeça, deite o corpo na bola, voltando para a posição inicial. O objeto ajuda a potencializar os resultados e ainda dá um alívio para a lombar.
Prancha
Deite-se com a barriga para baixo, apoie a palma das mãos e a ponta dos pés no chão, estique totalmente os braços, mantenha as pernas levemente afastadas, levante o corpo bem reto, com a barriga contraída, sem levantar o bumbum, e mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Acredite: ficar parada requer um grande esforço.
* Lembre-se de sempre consultar um profissional especializado antes de se exercitar.
