5 exercícios fáceis para eliminar de vez o excesso de gordurinhas nas costas: aprenda

por Paulo Nobuo | nov 30, 2017 | Alimentação

Além dos pneuzinhos e da flacidez no “músculo do tchau”, a gordurinha nas costas costuma ser uma das que mais incomodam mulheres. A sobra adiposa na região aparece com mais frequência após os 40 anos e normalmente é resultado de uma combinação entre má postura e declínio muscular natural do avanço da idade.

Exercícios para eliminar a gordura das costas

Exercício 1: de pé, com as pernas levemente flexionadas e tronco inclinado para frente, faça movimentos de remada com os braços, levando os cotovelos para trás e voltando os braços para frente, esticados e apontados para o chão. A atividade pode ser feita com ou sem halteres nas mãos.

Exercício 2: deite-se de bruços sobre um colchonete e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Em seguida, eleve o tronco contraindo o abdômen e mantenha o corpo reto durante todo o exercício, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça estático durante o tempo determinado por seu instrutor físico, volte à pose inicial para o descanso e repita.

Exercício 3: sentada e com a coluna ereta, segure um halter em cada mão e estique os braços para cima. Em seguida, desça os braços flexionando os cotovelos, fazendo com que os pesinhos fiquem alinhados com os ombros. Repita em séries.

Exercício 4: de pé, com as pernas levemente afastadas e coluna ereta, faça movimentos de soco no ar durante alguns segundos, respeitando sempre seu limite e sua condição física. Se desejar aumentar a intensidade da atividade, realize os movimentos com halteres nas mãos.

Exercício 5: os movimentos fazem parte de uma atividade chamada de “bird dog”, que é parecida com a prancha, mas com mudanças nas posições de mãos e joelhos. No caso, tirar do chão a perna esquerda e o braço direito, mantendo os dois esticados e alinhados ao corpo enquanto mantém a posição da prancha.