Além da prática de exercícios regulares, você sabe que precisa cuidar do corpo e da saúde fazendo boas escolhas na alimentação. A lista de comidas saudáveis é conhecida por muitos, mas até mesmo elas precisam ser consumidas com moderação para garantir benefícios e evitar excesso que podem comprometer o bom funcionamento do organismo. Confira exemplos na galeria de fotos abaixo:
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Abacate é rico em boas gorduras, vitaminas e minerais, mas somente se consumido de forma moderada. O indicado é não ultrapassar a quantidade diária de 100 gramas. Saiba ainda que é recomendável evitar o hábito de misturar a fruta com açúcar, já que seu valor energético pode ficar até quatro vezes maior.
Oleaginosas são capazes de promover diversos benefícios para a saúde, mas elas também são ricas em gordura, fibras e calorias. Se consumidas em exagero, podem provocar até mesmo ganho de peso. Uma porção média razoável é de cerca de um terço de um copo por dia.
Smoothies e sucos podem ser bastante saudáveis, mas também ricos em açúcar. Especialistas afirmam que é muito mais saudável comer a fruta inteira para se beneficiar de todos os nutrientes dos alimentos, como as fibras, que garantem saciedade por mais tempo.
Frutas secas são lanches naturais, fáceis de serem transportados e saudáveis, mas algumas delas podem ser compostas de até 2/3 de açúcar. Assim como os sucos, a melhor opção é ingerir as frutas naturais, limitando as versões desidratadas a apenas 30g de cada vez.
Apesar de saudável, o tomate é rico em ácido que pode provocar refluxo e, por isso, tem sua dose diária recomendada de 80 g. Além disso, a melhor opção é a ingestão do alimento cozido, e não cru.