Dois aparelhos sempre disponíveis na academia e uma dúvida tremenda, qual usar: esteira ou transport? As duas modalidades de movimento aeróbico são muito distintas, tanto no que se refere à força aplicada, às articulações recrutadas e a quantidade de calorias queimada. Para quem não conhece, o transport é um equipamento eletromagnético elíptico, que lembra os movimentos da prática de esqui. Nele, é possível movimentar pernas e braços em ritmo alternado.
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Vantagens do transport:
1. Recrutamento de músculos
Por seu movimento elíptico e de maior instabilidade, o transport ativa mais músculos dos glúteos e pernas, que uma simples caminhada não exigiria. Com o aparelho também é possível ativar a região do core (músculo reto abdominal, pélvico, quadril e cintura, oblíquos e paraespinhais).
2. Combustão de calorias
Quem já caminhou e também já teve alguma experiência em equipamento elíptico, sabe que a segunda opção cansa muito mais. O transport consegue queimar mais calorias do que esteira, quando os movimentos são realizados com amplitude e ritmo.
3. Segurança para articulações
O transport gera um impacto infinitamente menor que a caminhada e corrida, gerando menos estresse nas articulações durante o treino. Em uma caminhada você imprime à pisada uma força equivalente a 112% do seu peso do seu corpo. Num equipamento elíptico, que seus pés não saem do chão, você utiliza cerca de 73% do seu peso. Essa é uma ótima opção para quem tem problemas de articulação ou quer preveni-los.
4. Isometria para fortalecimento
O transport ativa membros inferiores e, em menor proporção, membros superiores. Os estudos mostram que o trabalho da musculatura superior é bem baixo, porém com a isometria ao redor das articulações do quadril e parte inferior das costas, e pequenos músculos ao redor do tornozelo, o exercício fortalece o equilíbrio.
