Se você não consegue se adaptar com pesos e equipamentos de academia para realizar exercícios de braços, pode apostar em atividades bastante simples que, feitas em casa e usando apenas um par de halteres, ajudam a fortalecer os músculos da região. Confira um treino básico com 3 movimentos:
Treino simples para fortalecer os braços
Exercício 1: de pé e com a coluna ereta, levante os braços e segure um pesinho em cada mão. Em seguida, dobre os cotovelos e volte à posição original, repetindo o movimento em séries.
Exercício 2: de pé, com a coluna ereta e as pernas levemente afastadas, mantenha um dos braços levantado na lateral do corpo, imóvel, e o outro estendido para cima, com um peso na mão. Faça o movimento de dobrar os cotovelos à frente do corpo, como se estivesse puxando o haltere para baixo, suba novamente e repita em séries.
Exercício 3: de pé, com a coluna ereta e pernas levemente afastadas, segure um peso em cada mão e inicie com os braços nas laterais do corpo. Faça o movimento de subida e descida dos braços, ao mesmo tempo, até que eles fiquem alinhados aos ombros e volte à posição original. Repita em séries.
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