Os treinos com corda naval estão em alta, principalmente entre aqueles que buscam melhorar o condicionamento físico e definir o corpo. Isso porque a atividade ajuda no fortalecimento com alto nível de intensidade.
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Segundo o preparador físico Felipe Kutianski, da marca Ziva, os benefícios do treino com corda naval são o ganho de coordenação motora e agilidade, equilíbrio corporal e um grande gasto calórico, que pode chegar a 600 calorias perdidas a cada sessão. O profissional recomenda três etapas de alta intensidade e curta duração, envolvendo o movimento da ondulação.
Essa sequência queima, em média, de 500 a 600 calorias e dura de 30 a 40 minutos. A série deve ser feita três vezes por semana, em 3 séries de 20 a 30 repetições, com um ou dois minutos de intervalo. É importante lembrar que esta prática exige o acompanhamento e a orientação de um profissional.
Exercícios com corda naval
Ondulação na corda para cima e para baixo
Em pé, com as pernas afastadas e paralelas na largura dos quadris, deixe os joelhos semiflexionados e o abdômen contraído para estabilizar o tronco. Sem mexer as pernas, execute movimentos de ondulação para cima e para baixo com os braços estendidos.
Ondulação na corda para cima e para baixo com agachamento
Permaneça em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, mantendo os joelhos semiflexionados e o abdômen contraído para estabilizar o tronco. Com as duas mãos na corda, execute os movimentos da ondulação para cima e para baixo. Os braços devem estar estendidos, e ao mesmo tempo, deve-se realizar o movimento de agachamento com as pernas.
Ondulação na corda para cima e para baixo + pernas alternadas com salto
Continue em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e abdômen contraído para estabilizar o tronco. Leve a corda para cima e para baixo com as duas mãos. Ao mesmo tempo, alterne as pernas para frente e para trás realizando o movimento de salto durante a alternação.