2 exercícios que Bruna Marquezine faz garantem bumbum grande e menos culote

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A atriz Bruna Marquezine publicou no InstaStories dois dos exercícios que faz para manter as curvas dos membros inferiores em dia – especialmente coxas e glúteos.

Na vídeo, Bruna aparece sobre um colchonete enquanto realiza dois exercícios para o bumbum já bastante conhecidos das marombeiras devido aos seus benefícios: o quatro apoios e a elevação de pernas lateral.

Visivelmente mais magra, Bruna apostou em exercícios funcionais, que promovem grande perda calórica em pouco tempo, nos últimos meses. Além do mais, a atriz também já fez uso de treinos com eletroestimulação e baniu as bebidas alcoólicas durante a semana de sua dieta.

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Treino de glúteos: segredo que potencializa

Feitos sob supervisão do personal Chico Salgado, famoso por esculpir corpos como os de Grazi Massafera e Giovanna Ewbank, os exercícios escolhidos têm o objetivo de aumentar o bumbum e combater as odiadas gordurinhas que se acumulam nas laterais das coxas, o culote. Eles podem ser feitos tanto na academia quanto em casa.

Na gravação, Bruna utilizou caneleiras para adicionar resistência aos movimentos, mas é possível realizá-los com aparelhos de academia, como a polia baixa, ou ainda sem carga.

Saiba mais sobre os benefícios de cada um e como praticar:

Quatro apoios: como fazer?

Esse exercício atua, principalmente, sobre os músculos dos glúteos, proporcionando definição e fortalecimento do bumbum.

Para realizá-lo é simples. O praticante deve se posicionar com os dois cotovelos e os dois joelhos sobre um colchonete. Em seguida, deve levantar uma das pernas sem desfazer o ângulo de 90° formado com o joelho (como na imagem acima). Feito o movimento, volte à posição inicial e repita. Após terminar a sequência, faça o mesmo com a outra perna.

Iniciantes podem começar a praticar o exercício sem peso com 3 séries de 10 repetições em cada perna.

Elevação lateral: como fazer?

Este exercício mira precisamente a lateral da coxa e o bumbum, uma vez que os músculos envolvidos trabalham a gordurinha que se acumula no quadril, formando o culote.

O exercício pode ser feito tanto deitado sobre um colchonete quanto em pé. Caso faça como a atriz, o praticante deve se deitar de lado no colchonete e apoiar as duas mãos no chão, à frente do corpo.

Em seguida, deve levantar a perna que está em cima, mantendo ambas esticadas. Assim, o indivíduo estará trabalhando a exata região em que ocorre o acúmulo de gordura.

Quem não está acostumado com a prática pode começar os movimentos sem peso ou elásticos de resistência fazendo 3 séries de 10 repetições em cada uma das pernas.