O período de festas e folia do Carnaval normalmente é marcado por excessos e descuidos na alimentação. De acordo com a nutricionista Izabelle Coe, os dias de diversão acabam sendo sinônimos de nutrição incorreta, aumento do consumo de bebidas alcoólicas e sono prejudicado, itens que diminuem a energia, podem gerar baixa no sistema imunológico e, claro, ganho de peso.
Para minimizar o impacto das jacadas e não engordar no Carnaval, a especialista ensina dicas simples e sugere opções de lanchinhos fáceis de preparar e carregar na bolsa, que além de matarem a fome, ainda evitam complicações de saúde. Confira os conselhos e receitas da nutricionista:
Como cuidar da saúde e do corpo no Carnaval
1. Aposte em sucos de frutas naturais, água de coco e água para manter o corpo hidratado antes, durante e depois da folia. O hábito é extremamente importante para a reposição de nutrientes perdidos no suor.
2. Evite consumir bebidas alcoólicas com estômago vazio. Lembre-se de intercalar o álcool com muita água, frutas ou castanhas para retardar o efeito de desidratação do álcool.
3. Para ter energia e conseguir manter o pique atrás do trio elétrico, consuma tapioca no café da manhã. O alimento é fácil de fazer e promove saciedade. Capriche na escolha do recheio para não se sentir estufado.
Opções de lanches rápidos para o Carnaval
Você provavelmente vai querer aproveitar ao máximo os dias de folia e não pretende passar o tempo todo na cozinha, certo? Mas como os cuidados com a alimentação não podem ser ignorados, conheça opções de lanchinhos fáceis e rápidos de preparar que pode consumir antes, durante e depois da festa:
4. Frutas como laranja, kiwi, morango e manga, que são fonte de vitamina C e ajudam no combate aos radicais livres causados pela folia em excesso.
5. Tapioca salgada com ricota, frango, cottage e clara de ovo.
6. Vitamina ou suco com leite batido com morango, mamão ou kiwi. Adicione uma colher de sopa de linhaça dourada e mel para turbinar a bebida.
7. Água de coco batida com melão e hortelã.
8. Suco de açaí sem xarope, batido com mel.
9. Panqueca doce feita com 2 colheres sopa de flocos de aveia + 1 banana + 1 pitada de canela + 1 ovo inteiro + 1 clara de ovo + 1 colher chá de óleo de coco. Você ainda pode rechear com geleia de frutas sem açúcar, se desejar.
10. Barrinhas de cereais sem açúcar e sem xarope de milho ou barrinhas proteicas.
11. Prepare suco que protege o sistema imunológico batendo água de coco, hortelã, acerola, laranja e gengibre.
12. Chá gelado de folhas de boldo, gengibre e hortelã para combater azia, náusea, má digestão, e reduzir os efeitos de bebidas alcoólicas.
13. Mix de castanhas e frutas secas.
14. Suco roxo com ½ beterraba e1 laranja batidas em água.
15. Sanduíche integral com pão integral com farinha de castanhas, folhas, vegetais e proteína magra.
16. Massa integral com proteínas e salada, para garantir o consumo de fibras e afastar a fome.
Dicas para emagrecer com saúde
- 6 comidas que é melhor evitar no almoço se você quer emagrecer
- Todas as dietas para emagrecer que funcionam têm 4 pontos em comum
- Dieta low carb: 5 regras importantes que você precisa conhecer
