Se você deseja enxugar alguns quilos até o verão, o inverno é a melhor temporada para iniciar o processo. Além de a estação favorecer a queima de calorias, graças à aceleração do metabolismo que ocorre devido às baixas temperaturas, o intervalo de tempo daqui até os meses de calor possibilita um processo de emagrecimento saudável, sem a necessidade de exageros.
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Uma boa maneira de perder medidas sem sacrifício é através da corrida. O exercício é uma atividade aeróbica potente e eficaz, capaz de detonar até 600 kcal em 30 minutos de prática. Além disso, garante tonificação dos músculos, melhora o sono, fortalece o coração, deixa os ossos fortes e favorece o bom humor.
Um dos pontos positivos da modalidade é que ela pode ser feita em qualquer lugar e horário do dia. No entanto, não basta sair correndo por aí: antes de iniciar o treino, é muito importante tomar algumas medidas preventivas, já que não é qualquer pessoa que pode praticar a corrida. Além disso, o cuidado com lesões deve ser redobrado por quem realiza a atividade sem acompanhamento profissional.
“A prática da corrida amadora de maneira cansativa, sem acompanhamento ou de forma inadequada contribui para o aumento do número de lesões, principalmente para os que querem em pouco tempo de treinamento realizar uma maratona. As mais comuns são problemas no joelho, fascite plantar, fraturas por estresse, cãibra, dor no quadril e tendinoses. Os fatores associados a estas contusões têm relação com a experiência, sexo, idade, tipo físico e intensidade e volume do treinamento”, explica o fisioterapeuta Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC).
Ainda assim, o profissional pontua que, quando o treino é de até 30 minutos por dia e o praticante não apresenta sobrepeso, o índice de lesões é baixo.
Se você se interessou pela ideia e pretende começar a correr para eliminar os pneuzinhos até o verão, Helder lista 10 passos que você deve tomar antes de iniciar a prática e também durante, para manter o ritmo sem complicações:
Realize uma avaliação clínica e cardiológica antes de iniciar a prática.
Faça uma avaliação física com um profissional de educação física especializado em corrida de rua.
Faça musculação ou Pilates para prevenir lesões.
Não pule etapas do treinamento, ou seja, comece em um ritmo moderado e vá aumentando a intensidade conforme seu corpo permitir. Nunca deixe de alongar.
Pratique o exercício nos horários de calor menos intenso.
Use roupas leves, com boa ventilação, e um tênis adequado.
Comece devagar até pegar o ritmo.
Priorize o aquecimento articular (rotação das mãos, pés, joelhos, etc.)
Respeite o limite do seu corpo.
Use filtro solar e não se esqueça de se hidratar.
