Seus planos para chegar ao início do verão mais durinha e sarada já estão sendo postos em prática? Nessa busca por se sentir confortável com seu corpo dentro dos menores trajes, exercícios para musculatura abdominal não podem faltar. Mas atenção, porque o mais comum nesse tipo de prática é a repetição de erros que podem causar lesões ou não produzirem os resultados desejados. A versão hispânica da revista feminina Cosmopolistan listou os equívocos mais cometidos nos exercícios abdominais.
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Evite 10 erros no abdominal:
1. Não usar colchonete
Deitar diretamente sobre o piso pode te trazer dano nas costas e no cóxis. Use um match desses para prática de yoga, que são como isolantes para sacos de dormir. Além de serem mais baratos, enrolados, ocupam pouco espaço. Nunca experimente fazer abdominais na cama.
2. Se levantar com o pescoço
Quando você levantar o tronco do piso, nunca o faça exigindo dos músculos do pescoço, a força deve estar no seu abdômen. Um segredo para não forçar o pescoço é cruzar os braços sobre o peito em vez de colocá-los na nuca. Se você sente dor ou desconforto, é melhor parar e tentar outra hora.
3. Subir até tocar os joelhos
Não é necessário elevar tanto o tronco até que toque os joelhos. Se você sobe até a metade, fortalece a região abdominal do mesmo jeito, mas assim não força o pescoço.
4. Não usar o abdômen
Nunca suba e desça com o abdômen relaxado. O ideal é recrutar a musculatura forçando o umbigo para dentro durante toda a rotina.
5. Fortalecer só uma parte do abdômen
Para conseguir uma barriga invejável, não há que se concentrar em uma única parte do abdômen, mas trabalhá-lo por complete. Não se restrinja aos típicos exercícios de sobe e desce à frente, trabalhe também os músculos oblíquos e lombares.
6. Arquear as costas
A região lombar sempre tem que estar apoiada, e contraída.
Se preciso, eleve mais as pernas, coloque-as na vertical ou em um ângulo de 90º, mas nunca arqueie as costas.
7. Fazer somente exercícios abdominais
Você já sabe que a gordura se acumula muito mais facilmente na cintura e região abdominal. Para queimá-la e construir músculo rígido no lugar é necessário um pouco de exercício aeróbico.
8. Não se preocupar com a dieta
Se você se mata fazendo abdominais e come um montão de comidas gordurosas e engordativas, não vai chegar a lugar nenhum. De acordo com a publicação, as porcentagens que incidem no resultado final decorrem: 50% da dieta, 40% do exercício físico adequado e 10% da genética.
9. Realizar repetições infinitas
Também não é necessário estressar essa zona. É melhor fazer algumas séries de exercícios intensos, do que repetir infinitamente o mesmo movimento. Com apenas 15 ou 20 minutos você consegue fazer o suficiente.
10. Fazer abdominais primero
O melhor é sempre deixá-los para o final da rotina. A razão é que essa zona do corpo também e trabalhada em outros exercícios, além de ajudar no equilibrío. Se você cansa a musculatura abdominal antes do tempo, não fará corretamente os exercícios mais pesados que, certamente, podem fortalecer também seu abdômen.