Se você entrou em um regime com o objetivo de aumentar ou enrijecer o bumbum, saiba que não existe um alimento específico que seja capaz de interferir em uma única parte do corpo. Os exercícios podem ser localizados, mas a dieta não.
No entanto, com a ajuda de alimentos que contribuem para o desenvolvimento da massa magra, você poderá otimizar seus exercícios de fortalecimento dos glúteos. Embora não haja receita para aumentar o bumbum através da dieta, você pode contar com alguns ingredientes.
Alimentos para aumentar massa magra
- Variedade de frutas e legumes
- Grãos integrais (milho, arroz, quinoa, aveia)
- Laticínios com baixo teor de gordura
- Legumes
- Ovos
- Nozes e gorduras insaturadas (azeite, girassol e óleo de linhaça)
- Proteína animal (ovo, carne de vaca, peixe, frango e porco)
- Café da manhã rico em proteínas
Cardápio ideal para aumentar músculos
Café da manhã
- Um ovo cozido
- Duas fatias de torrada com meia colher de sopa de óleo de linhaça
Lanche da manhã
- ½ xícara de iogurte grego sem gordura
- Uma banana pequena
Almoço
- 1 xícara de macarrão integral
- 1 xícara de espinafre
- ½ xícara de molho de macarrão
- 4 filés de peito de frango na grelha
Lanche da tarde
- ¼ xícara de amêndoas
Jantar
- 4 filés de salmão grelhado
- ½ xícara de arroz
- 1 xícara de brócolis cozido no vapor
- 1 xícara de couve-flor com cenoura
Antes de ir dormir
- 1 xícara de pipoca
Este cardápio é apenas uma ideia aproximada. O nutricionista é o profissional capaz de calcular as necessidades diárias de um indivíduo e alinhá-los com objetivos específicos.
Truques para o bumbum
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Original Author: Veronica Alvarez Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/veronica-alvarez
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