Bumbum empinado, abdômen sarado, pernas definidas e braços torneados: os treinos das famosas para trabalhar o corpo todo podem servir de inspiração para ganhar força, tornear os músculos e, se desejado, emagrecer. Conheça alguns dos exercícios físicos praticados por Jade Picon, Sabrina Sato e Grazi Massafera:
3 treinos de famosas para se inspirar
#1 Exercícios de Jade Picon para definir abdômen
As atividades realizadas pela influenciadora são indicadas pelo personal trainer Caio Franco, também responsável por elaborar os treinos de famosos como Whindersson Nunes e Isis Valverde. No caso de Jade, a maioria dos exercícios é feita com o próprio peso do corpo e alguns artigos como caneleiras com peso e anilhas. Confira o treino:
Abdominal no solo (4 séries de 15 a 20 repetições): deite-se no chão de barriga para cima diante de uma cadeira. Apoie as pernas no assento, com os joelhos formando um ângulo de 90º e comece o abdominal, elevando e abaixando o tronco enquanto contrai os músculos da região da barriga e da pelve para ter força.
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Prancha isométrica na bola suíça por (4 séries de 30 segundos): neste tipo de prancha, a ideia é utilizar uma bola inflável para apoiar os braços e fazer o restante da prancha como de costume, mantendo o tronco reto e sustentando o peso do corpo com a força do abdômen enquanto o corpo fica suspenso apenas pelos braços e pontas dos pés.
Elevação de perna com caneleira de (3 séries de 15 a 20 repetições): deite-se no chão de barriga para cima com as mãos segurando um suporte fixo acima da cabeça. Em seguida, eleve as pernas de forma que elas fiquem esticadas para o alto e tire o bumbum do chão com a força abdominal.
Abdominal alternado + simultâneo (de 15 a 20 repetições): deite-se no chão de barriga para cima e eleve um pouco tanto as pernas quanto os braços. Em seguida, leve a mão esquerda na direção do pé direito, flexionando a perna. Retome a posição anterior, com pernas e braços ainda desencostados do chão, e leve os dois braços na direção das pernas, flexionando ambas. Por fim, retome a posição “original” e leve o braço direito na direção do pé esquerdo, flexionando a perna. Repita a sequência.
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#2 Exercícios de Sabrina Sato para bumbum e coxas
Orientada pelo personal trainer Marcio Lui, a apresentadora aposta em um treino rápido, mas bem intenso para definir e fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos. A maior parte dos exercícios consiste em uma variação do agachamento e pode ser feita sem nenhum tipo de acessório ou aparelho. No total, o circuito leva cerca de 20 minutos. Confira o treino:
Corrida intercalada com agachamento: corra no lugar durante 4 segundos e, em seguida, agache, sustentando a posição por mais 4 segundos. Esta sequência deve ser repetida até o término de 40 segundos
Agachamento tradicional: no segundo exercício, a ideia é agachar de maneira ritmada durante 30 segundos.
Avanço da perna direita: simule um passo à frente do corpo com a perna direita, flexionando-a como se quisesse encostar o joelho da outra perna, a esquerda, no chão. Mantenha o tronco reto no processo, bem como a perna da frente flexionada a 90º, sem deixar o joelho ultrapassar a linha do pé. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita o exercício durante 30 segundos.
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Avanço da perna esquerda: para este exercício, as instruções são as mesmas do anterior, mas, desta vez, o “passo” deve ser dado pela perna esquerda, tudo pelos mesmos 30 segundos.
“Sumô”: o quinto e último exercício da sequência é realizado da mesma forma que o agachamento normal, mas, aqui, as pernas ficam mais abertas e as pontas dos pés devem estar viradas para fora – pose comum típica de lutadores de sumô. Assim com os anteriores, ele deve se repetir durante 30 segundos.
De acordo com o instrutor, cada um dos exercícios deve ser realizado por um intervalo curto de tempo, sem pausas entre eles. Após o término dos cinco exercícios propostos, a ideia é descansar durante um minuto e recomeçar a sequência, apostando neste treino três vezes por semana.
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#3 Exercícios de Grazi Massafera para definir os braços
A atriz cumpre uma intensa rotina de exercícios variados que incluem musculação, bicicleta, corrida na esteira, séries de abdominais e agachamentos, além de treinos com corda, pesos e elásticos. Para fortalecer e definir os braços, Grazi investe nas lutas funcionais, como boxe e Muay Thai, por exemplo.
Além de força, as modalidades trabalham equilíbrio, agilidade, flexibilidade e coordenação motora, além de promoverem alto gasto calórico e melhora da resistência física como um todo. Grazi Massafera também pratica regularmente yoga, atividade que combina posturas propensas para o fortalecimento de braços, abdômen, pernas e glúteos, além de melhorar a postura e a elasticidade, relaxar e trazer benefícios para a saúde mental.
Para ambas as práticas, o ideal é ter o auxílio e a supervisão de um instrutor.
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Importante: toda e qualquer prática de exercícios físicos requer aprovação médica, bem como a supervisão de um profissional capacitado que possa avaliar a forma como as atividades estão sendo realizadas (prevenindo, desta forma, possíveis lesões e outros problemas de saúde).
