Praticar atividades físicas durante a gravidez é importante tanto para a saúde da mãe quanto para o bebê, mas isso não significa que as gestantes podem fazer qualquer tipo de exercício. Há alguns que não são indicados, por oferecerem riscos. Já outras mulheres, por questões de saúde, devem evitar os exercícios.
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Cuidados para malhar na gravidez
Consultar o médico antes de começar
Somente um profissional saberá avaliar as condições de cada gestante e dizer quais atividades ela poderá ou não fazer. Também é importante avisar ao médico sempre que sentir alguma coisa diferente durante a prática de exercícios.
Saber se seu quadro é de risco
Mulheres que têm hipertensão na gestação (pré-eclâmpsia), doença cardíaca ou pulmonar, sangramento no segundo ou terceiro trimestre ou que esteja grávida de mais de um bebê não devem se exercitar.
Ter acompanhamento profissional
Mesmo depois da liberação médica, não é indicado se exercitar sozinha. O acompanhamento de um personal trainer ou professor da modalidade praticada é essencial para que os exercícios sejam feitos de forma correta e saudável.
Evitar atividades de alto impacto
Exercícios de alto impacto, ou seja, que exigem um esforço físico maior, não devem ser praticados na gravidez. Atividades como lutas e até mesmo a corrida estão na lista das que devem ser evitadas.
Evitar pressão na barriga
Também devem ser evitados os exercícios que fazem qualquer tipo de pressão na barriga, como os abdominais.
Começar devagar
Quem é sedentária e resolve malhar para evitar o ganho de peso na gravidez precisa estar ciente de que estará começando do zero. Por isso deve apostar em atividades mais simples, como caminhadas.
Ficar atenta à temperatura
Beber muita água é essencial para se manter hidratada, especialmente em dias de muito calor. Quando estiver muito quente, é melhor não praticar nenhum exercício.
