Você não precisa se matricular em uma academia para ficar em forma. Se a grana está curta e você quer economizar, mas também não queria perder tempo até ter possibilidade de fazer musculação para definir, a solução é malhar na sua sala. E acredite: se você usar alguns objetos que ficam próximos de você, vai conseguir desenvolver músculos como se estivesse treinando com um personal. Veja como qualquer um é capaz de fazer exercícios com peso em casa.
Leia também:
Exercícios para coxas: personal ensina a fazer em casa
Emagreci 40 kg fazendo exercícios em casa
Circuito Power queima 800 kcal e pode ser feito em casa
Como malhar em casa: pesos que podem ajudar
1. Bola murcha
Depois de se aquecer e antes de levantar peso, bolas macias murchas podem proporcionar bons exercícios de isometria (contração muscular que não gera movimento). Você pode pressioná-la entre as mãos, com exercícios para peitoral, ou entre as pernas, na parte interna ou de trás da coxa.
2. Malas cheias
Bolsas, malas e mochilas cheias, podem ser usadas como pesos de mão para executar bíceps. Recheie com livros e objetos mais pesados, levante os braços à frente, e também nas laterais do corpo, agora para trabalhar trapézio e costas.
3. Galões e garrafas
Use o 1,5l de água engarrafada, ou galão de 5-6 litros, um em cada mão, para trabalhar bíceps (caso as malas sejam pesadas ou desconfortáveis), tríceps e peitoral (crucifixo, por exemplo). Enlatados e garrafas de azeite também cumprem esse papel.
4. Meias recheadas
Pegue um par de meias velhas sem furos e recheie com areia, pedrinhas miúdas ou feijões. Depois, una os dois pés com uma costura e, nas duas extremidades, costure também um velcro para que a peça feche como uma tornozeleira. Você agora já é capaz de trabalhar coxas e glúteos.
5. Cabo de vassoura
Com bastão de madeira você pode exercitar cintura, fazendo torções laterais, e musculatura núcleo (que sustentam e são a base do corpo: quadris, pernas e lombar) investido em agachamentos.
6. Livros
Se você tem alguns livros de capa dura, pegue um em cada mão realizar exercícios de braços. Colocando os livros de ambas as mãos atrás da cabeça e levantando, com os cotovelos sempre colados às orelhas, você exercita os tríceps. Se você tem flacidez na parte de trás de seus braços, isso vai ajudar a apertar-se. Você também pode fazer este exercício com as latas de sopa ou jarros de leite também.
7. Sacos de arroz ou feijão
Sente e pegue um saco de arroz ou de feijão e tente equilibrar nos tornozelos. Você pode tentar levantar os tornozelos, para fazer flexões de pernas trabalhando tanto região superior quanto posterior das coxas. Sacos de batata, cebola ou limão e laranja também podem ser alternativas.
