Em casa, sem equipamentos ou acessórios, é possível esculpir o corpo todo e em pouco tempo. Quem garante é o personal trainer personal trainer Marcio Lui, que cuida de famosas como Sabrina Sato, Adriane Galisteu, Mariana Goldfarb, entre outras, e indica a sequência ideal de exercícios.
Mas atenção: antes de iniciar qualquer treino por conta própria, faça antes uma avaliação médica para ter o aval e orientação de um profissional capacitado.
Treino que define o corpo
O treino que esculpe o corpo indicado pelo profissional consiste em 3 exercícios simples e fáceis de fazer. Confira as atividades e o tempo que você deve dedicar para cada uma delas:
- Skipping alto – 20 segundos
- Correndo pra frente e pra trás – 20 segundos
- Agachamento – 20 segundos
O exercício de skipping alto consiste na simulação de corrida, ou seja, a corrida no lugar, com elevação alta das pernas, em velocidade aumentada.
Para fazer o agachamento corretamente, comece com os pés um pouco mais afastados do que a distância da largura do quadril, com os dedos dos pés em ângulo ligeiramente para fora, quadris firmes alinhados com os joelhos, e joelhos alinhados com os tornozelos.
Mantenha a coluna reta e levante os braços formando uma linha reta, paralelos ao chão. Inspire e comece a descer os quadris e o corpo até as coxas formarem uma linha paralela com o solo.
Mantenha o peito erguido e ombro levemente para trás durante todo o movimento. Conforme você sobe para voltar para a posição original, mantenha a coluna reta e certifique-se de soltar o ar.
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