Ao invés de ajudar, esses movimentos tendem a agravar o quadro e causar sérios problemas
A diástase abdominal é uma condição comum, especialmente após a gravidez, e ocorre quando os músculos do reto abdominal se afastam, criando um espaço entre eles. Com isso, contudo, é muito comum que os órgãos dessa região fiquem desprotegidos.
Para fortalecer o core e recuperar essa região, a atividade física pode ser uma grande aliada, por exemplo. No entanto, alguns movimentos podem agravar o problema em vez de ajudar. Por isso, é essencial conhecer os exercícios contraindicados para diástase e evitá-los até que a musculatura esteja fortalecida.
Quais os exercícios contraindicado para quem tem diástase?
1. Abdominal tradicional
Ele exigem um esforço intenso da musculatura do abdômen, empurrando ainda mais os músculos para os lados. Isso pode agravar a separação e tornar a recuperação mais demorada.
2. Prancha tradicional
Embora a prancha seja um excelente exercício para fortalecimento do core, ela é proibida em casos de diástase. Isso porque os órgão dessa região farão pressão em direção ao chão e, devido ao enfraquecimento do músculos abdominais, isso pode prejudicar o fechamento da diástase, afirma a personal trainer Van Chinellato.
3. Exercícios de alto impacto
Atividades como corrida, pular corda e burpees exigem bastante do core e aumentam a pressão na região abdominal. Sendo assim, se a musculatura não estiver bem estabilizada, esses movimentos podem sobrecarregar a diástase.
4. Levantamento de peso sem suporte adequado
O esforço excessivo ao levantar cargas pesadas pode empurrar ainda mais os órgãos contra a parede abdominal, piorando a separação muscular. Caso a musculatura não esteja preparada, opte por fazê-los com cautela e acompanhamento profissional.
O que fazer antes de voltar aos treinos?
O ideal é fortalecer o core com exercícios específicos para a diástase antes de retomar uma rotina de treino mais completa. Consultar um fisioterapeuta ou educador físico especializado, por exemplo, vai te ajudar a garantir uma recuperação segura e eficaz.