Uma alimentação rica em fibras faz emagrecer e pode reduzir o açúcar no sangue, o colesterol ruim e ainda prevenir o câncer de cólon e hemorroidas. Para garantir os benefícios, as mulheres devem ingerir cerca de 25 gramas por dia e os homens de 35 a 40 gramas. Veja 7 alimentos ricos em fibras que devem fazer parte do seu cardápio.
7 alimentos ricos em fibras
Maçã
Uma maçã média contém 4 gramas de fibras e uma grande tem cerca de 5 g. O ideal é comer a fruta entre as refeições ou como sobremesa para se sentir saciada e evitar a fome. Além de ter uma boa quantidade de fibras, a maçã é também um dos alimentos ricos em vitamina C e potássio.
Feijão Verde
O feijão verde é aquele que ainda não amadureceu e pode ser consumido desde a vagem até o grão. Um copo desse alimento fornece 4 gramas de fibras. Os valores nutricionais do feijão verde contam ainda com vitamina A, flavonoides, luteína, piridoxina, tiamina, Vitamina C e beta-caroteno.
Batata Doce
Uma de batata doce cozida de tamanho médio fornece 5 gramas de fibra. Esse excelente alimento é também muito rico em vitamina A, vitamina C e potássio, vitamina E, ferro, magnésio e fitoquímicos como betacaroteno, luteína e zeaxantina. A batata doce ajuda a emagrecer e é rica em carboidratos.
Framboesa
As framboesas são uma grande fonte de fibra solúvel (pectina), que ajuda a diminuir o colesterol. Uma xícara de framboesas tem 8 gramas de fibra. Essas frutinhas vermelhas também são uma excelente fonte de vitamina C.
Morangos
Uma xícara de morangos tem 3 gramas de fibra e muito mais do que a dose recomendada de um dia inteiro de vitamina C, um antioxidante que ajuda a manter a pele saudável.
Grão de bico
Apenas 3/4 xícara de grão de bico tem 8 gramas de fibra. Você também terá uma boa quantidade de vitamina B6 e ácido fólico, que desempenham papel importante na formação de novas células saudáveis.
Abóbora
Uma xícara de abóbora cozida contém 3 gramas de fibras. É fonte também de vitamina A, C, E e potássio. Se quiser trazer ainda mais benefícios para o corpo, as sementes de abóbora saciam a fome e fazem bem ao coração.