Mulheres e homens estão sempre em pé-de-guerra com a barriguinha. Na hora de fazer os exercícios abdominais reservam mais tempo ou se programam para fazer milhares de repetições. Em vão. É o que diz o professor de educação física Thiago Guimarães. Experiente em treinamento de academia, Thiago diz que a maioria das pessoas pensa que fazer o maior número de repetições possível de abdominais é que vai deixá-las com um abdômen definido. O importante é a forma como se faz o movimento. Para te ajudar ele ensina como fazer o exercício da forma certa e mostra quais os tipos mais eficazes. | |
1. Tradicional Este é aquele que todo mundo conhece. Vai trabalhar com os músculos da parte superior do abdômen. Deite-se com as costas no chão, numa superfície rígida, mas acolchoada (todos os tipos de abdominais devem ser feitos em colchonetes finos). | |
Flexione as pernas, apoiando as solas dos pés no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço para manter a coluna reta. Eleve o tronco até 45 graus do solo. Faça o movimento devagar, assim o músculo vai ficar mais bem trabalhado ( todos os tipos de abdominais devem ser feitos com calma e devegar). Tome cuidado para não elevar só o pescoço. Se o movimento não for feito da forma certa pode causar dores nas costas. Quem quiser poder colocar caneleiras presas nos braços. | |
2. Para a gordurinha lateral Mantenha-se deitado na mesma posição do número 1. Agora apóie uma das pernas no joelho e eleve a parte contrária do corpo tentando encostar o cotovelo no joelho da perna apoiada. Por exemplo, se você apoiou a perna esquerda na direita, vai elevar o lado direito do corpo tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo deixado a mão esquerda apoiada no chão. Depois faça o mesmo número de repetições com o lado oposto. As caneleiras nos braços podem ser úteis também nesse tipo de abdominais. | |
3. Para aquela barriquinha inferior Agora mantenha todo o corpo apoiado no solo. Em seguida, apóie as mãos, uma sobre a outra, embaixo dos quadris. Dobre as pernas e eleve os quadris. Sinta a parte inferior da sua barriga. Os quadris devem ser elevados em direção ao céu. Se só as pernas forem movimentadas, de nada vai adiantar. As caneleiras podem ser usadas presas às pernas. | |
4. O turbinado Esse é só para quem já está bem treinado. Nenhuma parte do corpo vai ficar em repouso. A elevação deve ser do tronco e dos quadris ao mesmo tempo. Apoiando as mãos atrás do pescoço, como no número 1 e flexionando as pernas como no número 3, tente encostar a testa nos joelhos. Você não precisa conseguir fazer isso. O importante é sentir todo o abdômen sendo trabalhado. |