https://www.instagram.com/p/BGDXMEXqizO/?taken-by=personal_aletoledo

https://www.instagram.com/p/BGp-YCAqi3Z/?taken-by=personal_aletoledo

Não é segredo que a melhor maneira de emagrecer de forma saudável é aliando alimentação balanceada e treino. Contudo, o que muitas pessoas esquecem é que existem alimentos e exercícios específicos para cada propósito. Não só eles ajudam a encurtar o caminho até o seu objetivo, como apostar na estratégia errada pode até mesmo levar você à posição oposta à qual deseja ir.

Ou seja, antes de fazer dietas indicadas por amigos e exagerar nos exercícios, tenha em mente qual o seu objetivo para adequar sua alimentação e a malhação a ele. Para te ajudar, o personal trainer Alexandre Toledo Barbosa, que atende famosas como a atriz e apresentadora Mariana Rios, a modelo Juliana Martins e apresentadora Katherine Fontenele, dá dicas preciosas para quem quer acelerar o emagrecimento.

Dicas de exercícios para emagrecer mais rápido

Encontre a melhor atividade física

Para o personal trainer, que também já atendeu Shantal Abreu, Isis Valverde e Caroline Bittencourt, o primeiro passo sempre é achar a melhor atividade física para você, que será aquela que mais te agrada, pois, assim, você sentirá vontade de praticá-la. Não adianta nada você se matricular em uma academia se odeia musculação e sabe que não vai seguir os treinos corretamente.

Se te falta motivação, tente treinar com amigos. Desta forma, um motiva o outro a não desistir da malhação.

Frequência da musculação

musculacao-feminina-agachamento-1116-1400×800.jpg

Pessoas muito magras devem optar por treinos de musculação com carga para aumentar a massa magra. “O número de vezes depende muito do condicionamento da pessoa. Se for pouco treinada, aconselho de 3 a 4 vezes por semana, caso já seja treinada, pode malhar de 5 a 7 vezes. Lembrando que o descanso faz parte do treino, senão pode ocorrer overtrainning”, explica o personal trainer.

Treino em circuito para emagrecer     

http://www.instagram.com/p/BJRWBNBB_3A/

Se o seu intuito é o de emagrecer, o ideal é que priorize exercícios aeróbicos para queimar gordura sem se esquecer dos exercícios com peso para enrijecer os músculos e aumentar o metabolismo. Ao fazer o seu treino de musculação, opte por fazê-lo em circuito combinando de 3 a 5 exercícios, sem descansar entre um exercício e outro. Desta forma, além de acelerar o gasto calórico, você condensa o tempo de treino e consegue fazer uma atividade mais dinâmica.

Intervalo de descanso entre séries faz toda a diferença para secar

mulher-treino-intenso-1016-1400×800.jpg

Quando terminar uma sequência, já repita a série, sem fazer intervalo. Esta, segundo o treinador, é a estratégia ideal para quem quer secar rapidamente.

Caso esteja muito cansada após realizar os exercícios em sequência, descase apenas 30 segundo antes de começar a próxima série. De acordo com Barbosa, descansos maiores, de 45 segundos a 1 minuto, são indicados apenas quando o intuito é a hipertrofia muscular.

O curto período de descanso é o responsável por fazer com que seus batimentos cardíacos fiquem sempre altos e o gasto calórico seja maior. Por isso que o tempo de descanso também faz muita diferença na hora de conseguir resultados.

Treinos funcionais para quem não gosta de musculação

mulher-fazendo-flexoes-1116-1400×800.jpg

Caso você não goste de musculação e o seu objetivo não é a hipertrofia (aumento muscular), os treinos funcionais são uma boa alternativa para enrijecer a musculatura, desde que sejam feitos com peso.

A carga é muito importante para o fortalecimento muscular, pois é ela que evita a flacidez durante o processo de emagrecimento. Portanto, nunca deixe a musculação ou os treinos funcionais com peso de lado.

Prefira exercícios simples, de execução fácil

treino-no-trx-1116-1400×800.jpg

Mas isso não significa que os exercícios tenham que ser difíceis, principalmente se você é iniciante. O certo é priorizar a correta execução deles para não se lesionar e para o desenvolvimento da consciência corporal.

“Se eu quero que a pessoa tenha um ritmo, coloco exercícios de fácil compreensão, como flexões, puxadas no TRX e agachamentos. Gosto sempre de trabalhar com o peso do corpo, pois desse ponto consigo ver o nível de condicionamento e consciência corporal da pessoa”, explica sobre o método que considera mais eficiente.

Além disso, é importante ter um acompanhamento nutricional para que você saiba o que é necessário fazer e o que você deve evitar comer para chegar ao seu objetivo. 

Truques para emagrecer

• Descanso Ativo é truque de Fernanda Souza para secar mais em menos tempo
• Circuito Power queima 800 kcal e pode ser feito em casa
• Como emagrecer e perder barriga com a musculação