Se você sente dores frequentes na coluna e percebe que o incômodo chega até a afetar sua produtividade, saiba que não está só. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas terão algum problema de coluna durante a vida. Além disso, o problema já é apontado como o principal motivo pelos afastamentos do trabalho, de acordo com informações do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS).
Como saber se tenho desvio de postura?
Desvios de postura nem sempre são fáceis de serem revertidos, mas podem sim ser evitados de forma mais eficiente, especialmente se a condição é identificada em estágios iniciais. Conheça uma série de testes ensinada pelo fisioterapeuta Joe Rosário, fundador da rede de clínicas Doutor da Coluna, que, feita em casa, já ajuda a apontar o problema:
Teste da parede
Em pé, toque a parede com a parte de trás de sua cabeça. Deixe os calcanhares a uns 10 centímetros da parede. Com as nádegas tocando a parede, verifique a distância com a mão entre a sua parte inferior das costas (lombar) e a parede, e entre seu pescoço e a parede. Se a parte inferior das costas está a 4 centímetros da parede e o pescoço também tem esta distância, você tem boas chances de ter uma boa postura da coluna. Se não, sua postura pode precisar de atenção profissional para restaurar as curvas normais da coluna.
Teste do espelho (vista dianteira)
Fique em frente a um espelho de corpo inteiro e verifique:
- Se seus ombros estão nivelados
- Se sua cabeça é reta e os olhos estão nivelados
- Se os espaços entre os seus braços e os lados do tronco parecem iguais
- Se seus quadris estão nivelados e seus joelhos apontados para a frente
- Se seus tornozelos estão em posicionados numa linha reta
Teste de vista lateral
- Fica mais fácil de fazer o teste com a ajuda de outra pessoa ou tirando uma foto. Verifique o seguinte:
- Se a cabeça está bem em cima do corpo, nem muito para trás nem muito para frente
- Se o queixo está paralelo ao chão, não inclinando nem para cima, nem para baixo
- Se os ombros estão em linha com o tronco, nem muito para traz, nem muito para frente
- Se o quadril está muito para frente ou para trás em relação ao tronco
- Se os joelhos estão retos
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