Incluir no cardápio variadas opções de proteínas é essencial para quem deseja perder peso ou mesmo manter a boa forma, já que o nutriente garante saciedade, evitando exageros nas refeições e afastando a fome. Conheça opções de comidinhas com altas doses de proteínas fáceis de preparar e que podem ser levadas como lanches:
Lanches ricos em proteínas
Substitua o petisco cheio de sal e sódio por um salgadinho de grão de bico que, rico em proteínas, ainda oferece fibras e magnésio. Misture um fio de azeite com sal e pimenta-do-reino e tempere bem uma porção de 500g do alimento. Leve ao forno já aquecido por 15 minutos ou até que esteja bem crocante.
Bata no liquidificador 1 porção de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência e leve ao trabalho em um potinho para o lanche da tarde ou antes do almoço.
Outra opção de lanchinho pode ser preparada com 2 fatias finas de queijo branco light e 4 fatias de peito de peru.
Soja torrada pode ser o petisco ideal para matar a fome durante a tarde. Basta levar ao forno ¼ de xícara do alimento e carregar em um potinho ou saquinho com fecho ziplock.
Rico em proteínas, um simples potinho de iogurte grego ajudar a evitar constipação, afasta a fome e possui poucas calorias.
Sementes de abóbora são ricas em proteínas e podem ser consumidas como petiscos ou, trituradas em forma de farofa, podem entrar em sucos, vitaminas e saladas de fruta.
Uma porção grande de queijo cottage, como 1 ¼ xícara, oferece até 35 gramas de proteína e é opção saudável que permite diversas combinações para o lanche.
Boa fonte de fibras e proteínas, a quinoa pode ser usada de diversas maneiras, não precisa ficar de molho como os outros grãos, garante o bom funcionamento do intestino e afasta a fome.
Queridinha de quem adota uma alimentação fit, a aveia não precisa ficar restrita apenas ao café da manhã e pode servir de lanchinho se você adicionar 1 xícara de farinha do alimento com ½ xícara de leite desnatado e 1 xícara de mirtilos.
Para quem não dispensa um lanche docinho, aposte na combinação prática de 1 maçã com 1 colher de manteiga de amêndoa.
Para um lanche rápido, prático e rico em proteínas, coloque no fundo de um pote uma porção de húmus e um punhado de vegetais cortados em palitinhos. Feche o recipiente com uma tampa e consuma nos momentos de fome antes do jantar.
Para turbinar a tradicional salada de frutas com proteínas, adicione uma porção de iogurte grego e um toque de farinha de aveia para uma textura interessante. Leve em um potinho e consuma antes do almoço ou no lanche da tarde.
Como emagrecer com saúde e sem efeito sanfona
- 8 motivos pelos quais fazer dieta torna o emagrecimento mais difícil
- Estratégias para perder peso que funcionam de verdade, sem enrolação
- 16 coisas que os próprios nutricionistas fazem para não engordar
