Popularmente conhecido como o “músculo do tchau”, o tríceps é uma região difícil de ser trabalhada e pode dar a desagradável aparência de flacidez nos braços, até mesmo em pessoas mais magras. Para enrijecer a área sem precisar de pesinhos, confira uma série de exercícios simples para dar adeus à gordurinha do tchau:
Treino para definir o músculo do tchau
Exercício 1: de pé e em posição ereta, mantenha os ombros no lugar e eleve os braços com as palmas das mãos voltadas para o teto. Gire o pulso para frente durante 3 minutos e, em seguida, gire para trás, pelo mesmo tempo.
Exercício 2: ainda de pé, mantenha os braços elevados, mas com as palmas das mãos voltadas para o chão desta vez. Mantenha os tríceps em linha reta com os ombros, que devem permanecer parados, e faça movimentos de abrir e fechar com os braços por 3 minutos.
Exercício 3: junte as mãos e os cotovelos, formando um triângulo com as mãos. Com o abdômen contraído, faça suaves movimentos para cima e para baixo com os braços, sem sair da posição, durante 2 minutos.
As atividades devem ser repetidas em dias alternados para garantirem resultados rápidos. Confira no vídeo abaixo o passo a passo de cada movimento:
Exercícios para definir várias partes do corpo
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