Mesmo sem utilizar equipamentos, os treinos de estilo militar definem o corpo em pouco tempo porque são bastante intensos. As rotinas contam com exercícios que podem ser feitos para todo o corpo ou focados em um grupo muscular específico.
Se o seu foco é trabalhar o abdômen, pode apostar no treino militar indicado pelo preparador físico Lucas Da Silva, conhecido por suas rotinas intensas e poderosas. Além de achatar a barriga, os exercícios ainda queimam muitas calorias e melhoram a condição cardiovascular .
Treino militar para achatar o abdômen
A rotina possui as seguintes condições que você deve seguir à risca para melhorar os resultados:
- Faça 3 séries de cada movimento
- Tente fazer cada exercício com a maior intensidade possível
- Realize 10 repetições de cada movimento por série
Importante: O treino é intenso e de grande impacto. Portanto, é recomendável fazer um estudo médico antes para se certificar de que você está em boas condições.
Exercício 1
Deite no chão, eleve os joelhos para o teto e coloque as mãos na altura das orelhas. Puxe a perna esquerda em direção ao peito, girando com o tronco de forma que o cotovelo direito toque o membro inferior. Volte e alterne com o lado oposto.
Após quatro movimentos alternados, estique as pernas para a frente, levante o tronco e tente tocar a planta dos pés com as mãos.
Exercício 2
Na posição de caranguejo, (face para cima, pés e mãos tocam o chão e os quadris são mantidos a alguns centímetros do solo) levante um pé para o céu, enquanto tenta tocá-lo com a mão do lado oposto. Alterne com os dois lados.
Exercício 3
Deitado de costas e com os joelhos dobrados, levante ligeiramente o torso. Gire com o corpo para tocar o tornozelo esquerdo e volte para alternar.
Exercício 4
Em pé, levante os joelhos em direção ao peito quatro vezes, na velocidade máxima.
Em seguida, coloque as mãos na altura das orelhas, levante um joelho lateralmente e tente tocá-lo com o cotovelo do mesmo lado.
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Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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