A auto massagem com bola de tênis dá a oportunidade de que você mesmo trate das dores, seja nas costas, seja no pescoço. Vamos falar da bola de tênis, mas você também poderá usar uma bola-cravo, ou uma bola pequena de borracha, específica para massagens. Escolha a sua, e veja nas dicas abaixo como relaxar os músculos, sem necessitar de ajuda externa…
Massagem nas costas
Para esta, vai precisar de 2 bolas e 1 meia. Coloque as bolas dentro, e costure a abertura da meia, ou dê um nó. Antes de fazer a costura, faça uma medição pois, ainda que não devam ficar pressionadas, as bolas devem permanecer juntas. Quando quiser relaxar as costas, deite-se sobre uma esteira, ou cobertor, posicione-as num dos lados do corpo, na base da coluna, e deslize para cima e para baixo. Respirando profundamente, faça 5 minutos em cada lado, e verá como obtém grande alívio na região lombar.
Para reduzir a dor ou a rigidez nos músculos das costas, também poderá usar somente 1 bola. Deite-se no chão, coloque a bolinha na parte inferior da região lombar, e dobre as pernas, deixando os pés com a sola no chão por completo. Em seguida, mova os quadris para a esquerda e para direita, sem deixar que a bola escape. Repita o movimento 25 vezes.
Ou poderá posicionar-se junto a uma parede. Coloque a bola na base da coluna, e vá deslizando para cima e para baixo, agachando um pouco. Mova-se também para os lados, buscando trabalhar os pontos mais doloridos.
Pescoço e ombros
Massageando-se com a bola, conseguirá ativar a circulação sanguínea na região do pescoço e ombros, que estão praticamente numa linha única, e portanto podem ser trabalhados de uma só vez. Deite-se, no chão ou numa superfície dura, deixe a bola no ponto exato entre o pescoço e um dos ombros. Na sequência, passe a movimentar o corpo de um lado para o outro.
Lentamente, deslize a bola para o outro lado do corpo, de maneira a massagear os dois ombros. Procure fazer 25 movimentos em cada lado. Verá como é relaxante. Se não quiser praticar deitado, há sempre a opção de fazer a auto massagem junto a uma parede.
Se, entretanto, preferir massagear somente o pescoço, com a mão direita, leve a bola à nuca, equilibrando-a entre o pescoço e a palma da mão aberta. Faça um pouco de pressão, movimentando-a em círculos. Com suavidade, repita entre 5 e 10 minutos, ou até que sentir o relaxamento invadir seu pescoço.
