Além dos pneuzinhos, “pochete” e flacidez do braço, no “músculo do tchau”, a gordura nas costas costuma ser fonte de reclamações de grande parte das mulheres, especialmente depois dos 40 anos.
A chamada “gordurinha do sutiã”, a sobra adiposa nas costas que fica bem aparente quando a mulher veste a lingerie, ocorre por anos de má postura e por um declínio muscular natural experimentado com o avanço da idade. O problema, porém, pode ser solucionado com exercícios certeiros.
Como queimar gordura nas costas
1. O primeiro passo para acabar com a gordura nas costas é intensificar o treino de cardio, que é o mais poderoso e eficaz para a queima de calorias. Procure realizar sessões de cerca de 45 minutos por dia de ciclismo e corrida, por exemplo.
2. Exercício com pesos leves também contribui para o fortalecimento. Fique de pé com os pés separados e alinhados com o quadril. Mantenha um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Levante os ombros para cima e para trás, o mais próximo possível das orelhas. Faça uma pausa e, lentamente, faça o movimento inverso para voltar à posição inicial.
3. Faça exercícios de isometria, como ponte e prancha, por exemplo, que fortalecem o abdômen, músculos intercostais e os da região lombar. Os movimentos podem ser feitos se posicionando de frente para o chão, como numa flexão de braço, ou lateralmente.
4. Aposte na atividade chamada de “bird dog”, que é parecida com a prancha, mas com mudanças nas posições de mãos e joelhos. No caso, tirar do chão a perna esquerda e o braço direito, mantendo os dois esticados e alinhados ao corpo enquanto mantém a posição da prancha.
5. Bastante comuns em treinos de musculação, o exercício pull-over é simples e eficiente para eliminar gordurinhas das costas. Deite em um banco com a cabeça levemente para fora, mantendo costas e bumbum na superfície e pés firmes no chão. Segure um halter com as duas mãos sobre a cabeça e, com os braços levemente flexionados, desça o peso por trás da cabeça até que a parte superior dos braços fique alinhada ao corpo. Suba o halter lentamente até a posição inicial e repita.
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