É comprovado que pessoas que dormem apenas cinco horas por noite são mais pesadas que a média das que conseguem dormir de sete a oito horas. É porque a falta de sono está ligada ao aumento do hormônio que promove fome e provoca estresse, além da redução dos hormônios que funcionam como inibidores do apetite. Para completar, as pessoas também tendem a comer mais quantidade de carboidratos açucarados quando estão cansadas. Como reverter a situação?
Menos estresse e mais relax
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O aumento da gordura abdominal está ligado aos níveis elevados de hormônio do estresse, cortisol, no corpo. Além de prejudicar o melhor sono, aquele que é relaxante e revigorante, o cortisol aumenta a retenção de líquidos e a glicemia, dentre outros malefícios. Se essa situação estressante se prolongar por muito tempo, há então sensação de cansaço e o metabolismo passa a ficar mais lento.
Quando o hormônio cortisol é liberado na circulação, também aumenta os batimentos cardíacos, a sudorese, os níveis de açúcar, causa insônia, mudança de humor, favorece a obesidade na região abdominal e ainda acaba com os estoques corporais de proteína. Por isso, não se trata de dormir muito, mas de dormir o necessário para repor energias: entre sete a oito horas por noite. A seguir, veja três dicas que podem ajudar a baixar os níveis de estresse e relaxar:
1. Diminua o ritmo e respire fundo
Para manter o metabolismo equilibrado, o sono só será satisfatório quando for relaxante, sem resquícios de preocupação. Por isso, baixe seu ritmo quando estiver prestes a ir para cama. Deixe as preocupações de lado e tente respirar fundo. A atitude, além de reduzir a produção de cortisol, pode trazer benefícios imediatos na função imunológica e metabólica.
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2. Evite brilho uma hora antes
A produção de cortisol também está diretamente relacionada à quantidade de luz que atinge sua retina. Reduza a quantidade de luzes à noite e pare de trabalhar em laptops ou outros dispositivos eletrônicos brilhantes, pelo menos, uma hora antes de dormir para evitar que o cortisol seja produzido no período em que ele mais deveria cair.
3. Proporcione um ambiente escuro
A luminosidade afeta diretamente o relógio biológico e todas as funções do metabolismo. Hábitos como dormir com a televisão ligada ou a cortina aberta, por exemplo, podem prejudicar a qualidade do descanso. Isso porque a produção de melatonina, um neuro-hormônio que tem como principal função regular o sono, acontece em maior escala no escuro.
Dormir bem
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