Como em qualquer plano de dieta, a vontade e até mesmo necessidade de engordar precisam ser acompanhadas por orientações de profissionais e baseadas em estratégias que promovam ganho de peso sem comprometimento da saúde.
Quando o objetivo é engordar, o indicado é que a pessoa ganhe massa muscular, e não gordura. Portanto, é necessário apostar em alimentos mais densos em calorias. Em seu canal no YouTube, a nutricionista Jéssica Ribeiro ensina receitas simples, com poucos ingredientes, que ajudam a aumentar o peso:
Receitas para quem quer ganhar peso
Tigela de açaí para engordar: 2 polpas da fruta (200g) + 2 bananas + 1 colher de sopa de mel + 20g de whey protein + 1 colher de sopa de aveia ou granola.
Milk shake para ganhar peso: 3 colheres de sopa de leite em pó integral + 2 colheres de sopa de pasta de amendoim + 1 banana grande + 1 colher de sopa de mel.
Tapioca com banana: 5 colheres de sopa de tapioca + 1 banana média + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 colher de sopa de castanha de caju.
Tapioca com frango: 5 colheres de sopa de tapioca + 3 colheres de sopa de frango desfiado + 1 colher de sopa de azeite de oliva.
https://www.youtube.com/watch?v=t8pmxYJrY9s
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