Ficar longe dos doces costuma ser uma das maiores dificuldades enfrentadas por quem inicia uma dieta, já que, viciante, o açúcar pode causar até crises de abstinência. Medidas simples, no entanto, podem fazer com que você consiga driblar a vontade de comer doces e, sem sacrifício, emagrecer naturalmente. Confira algumas dicas:
Dicas para não sofrer com falta de doces na dieta
1. O primeiro passo é aprender a estabelecer uma boa relação com a alimentação e saber ouvir o próprio corpo. Identificar se vontade de comer doce é física ou psicológica é a maneira mais eficiente de fugir da gula e das tentações que comprometem a saúde e a dieta.
2. Quando bater aquela vontade de comer um doce bastante calórico, faça uma caminhada rápida de 15 minutos. Um estudo feito na Áustria mostrou que o hábito reduz a necessidade de consumir algo açucarado.
3. Adicione gergelim às suas preparações do dia a dia. A semente é conhecida por combater a ansiedade e controlar a compulsão por doces.
4. Doces não precisam ser completamente banidos da dieta, mas para evitar exageros, procure adotar o seguinte truque: coma a sobremesa em pratos brancos. Pesquisas sugerem que o utensílio amplia a impressão de que o alimento é adocicado, garantindo maior satisfação.
5. Dê um “nome doce” à sua sobremesa. Batizar um prato com denominação de “doce” já faz com que ele pareça mais açucarado e, supostamente, mais saboroso. Ao se servir de sua salada de frutas, chame-a, por exemplo, de “doce refrescante de frutas”.
6. Alimentos ricos em triptofano atuam na produção de serotonina e também ajudam a diminuir a fissura por doces. Portanto, inclua em seu cardápio opções como aveia, banana e sementes oleaginosas, como castanha-do-pará, nozes e macadâmia.
7. Consuma peixe, frango, carne, iogurte e outros alimentos que são fontes de proteínas. O nutriente ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a vontade de comer doce.
8. Chás naturais também podem ser boas opções para controlar a compulsão por doces. Três infusões específicas são conhecidas por afastar a ansiedade e controlar o desejo por açúcar.
Como diminuir o consumo de açúcar
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