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No começo deste ano, a cantora Luciana Mello decidiu retornar à rotina de atividades físicas deixada de lado após o nascimento de seu segundo filho, Tony. A volta à pratica de exercícios físicos surtiu efeito e a cantora conseguiu reduzir 10 kg até o momento.
Luciana Mello emagreceu
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Para obter o emagrecimento, Luciana aliou exercícios de musculação, aulas de kickboxing, tênis, caminhadas e uma alimentação focada na redução de peso.
Os exercícios seguem o programa Basile Wellnes, desenvolvido pelo personal trainer Luciano Basile. “O objetivo é unir atividades físicas essenciais, como musculação, para manutenção e ganho de massa magra, com atividade física que geram prazer – unindo uma melhora física e mental ao mesmo tempo.”
Treino para emagrecer de Luciana Mello
Musculação
Pelo menos duas vezes por semana, Luciana Mello realiza exercícios de musculação. De acordo com Basile, as atividades visam o ganho de massa magra e o fortalecimento da musculatura corporal da artista.
Aula de kickboxing
Os exercícios de socos, chutes e saltos de alta intensidade proporcionados pelas aulas de kickboxing, realizadas duas vezes por semana, ajudaram Luciana a perder os quilinhos que desejava. “Em média, há perda de 500 a 800 calorias por aula, que dura 1h30″, explica a professora de kickboxing Lorraina Vaz, da Academia Body For Life.
A cantora pratica Kickboxing há pelo menos 10 anos e as aulas entram na modalidade de atividades físicas que proporcionam prazer à pessoa. “É a atividade preferida dela, pois tem um alto gasto calórico e tira totalmente o estresse do dia dia”, conta Basile.
Aula de tênis
Além das aulas de kickboxing, Luciana também frequenta as quadras de tênis uma vez por semana. A pratica desta modalidade esportiva contribui no emagrecimento da cantora, uma vez que jogar tênis por uma hora queima, em média, 500 calorias.
Caminhadas
Um dos exercícios aeróbicos mais conhecidos, a caminhada faz parte do plano semana de atividades físicas realizadas por Luciana. “Uma vez por semana, ela faz caminhadas com frequência cardíaca moderada”, explica Basile.
Dieta de Luciana Mello para emagrecer
A alimentação de Luciana também sofreu alterações para facilitar a perda de peso. A cantora reduziu o consumo de carboidrato e aumentou o de proteínas e de gorduras boas. Entre os alimentos que fazem parte do dia a dia da artista estão as castanhas, azeites e abacate.
Benefícios das castanhas no emagrecimento
Sementes oleaginosas, como as castanhas, contribuem no emagrecimento. Elas são ricas em gorduras monoinsaturadas, que são responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras, auxiliando no emagrecimento.
Benefícios do azeite no emagrecimento
O azeite também facilita o processo de perda de peso por conter o ácido oleico, responsável por proporcionar a sensação de saciedade ao organismo – o que faz com que o consumo de alimentos ao longo do dia seja menor.
Benefícios do abacate no emagrecimento
Apesar de ser conhecido por seu alto valor calórico, o abacate pode, sim, contribuir no plano de emagrecimento. Isso porque, se a fruta for ingerida com moderação, ela ajuda a controlar o apetite e estimula o metabolismo.
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