Você provavelmente já sabe que um café da manhã reforçado garante energia e é fundamental para a perda de peso, certo? Mas se está sem ideias do que consumir na primeira refeição do dia, confira algumas opções diferentes de café da manhã saudável com poucas calorias para sair da mesmice sem passar fome:
Café da manhã saudável de poucas calorias
Parfait de iogurte grego
200ml de iogurte grego sem gordura + 1 nectarina picada em cubos + 1 colher de chá de mel + 3 colheres de sopa de amêndoas laminadas.
Iogurte com fruta (Crédito: Surja Sen Das Raj/Pexels)
Aveia turbinada
1 xícara de aveia com 1 xícara de leite de soja + 2 colheres de sopa de frutas secas + 1 colher de sopa de nozes picadas.
Vitamina gelada
1 xícara de iogurte natural desnatado misturado com 1 xícara de pêssegos congelados + ½ xícara de suco de laranja + ½ banana + 1 colher de sopa de linhaça moída + pitada de noz-moscada.
Vitamina de frutas (Crédito: Elena Leva/Unsplash)
Sanduíche de ovo
2 fatias de pão integral + 1 ovo frito em 1 colher de chá de azeite + 1 ou 2 fatias de tomate.
Overnight oats (aveia amanhecida)
Essa opção de café da manhã saudável precisa ser preparada na noite anterior. Acrescente ½ xícara de leite desnatado ou vegetal em 4 colheres de aveia em flocos e um pouquinho de mel. Misture tudo e guarde na geladeira.
Pela manhã, pique uma pêra ou alguns morangos e acrescente à preparação. Se quiser, para ter ainda mais saciedade, acrescente uma colher de sopa de amêndoas picadas.
Overnight oats (Crédito: Mike Jones/Pexels)
Torrada com abacate
Fatia de pão (de preferênca de fermentação natural) com ½ abacate amassado no garfo e 1 colher de sopa de queijo tipo cottage. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.
