Conforme já citado por estudos científicos, a prática milenar da meditação traz benefícios como redução de estresse, melhora da ansiedade e até da memória, mas começar a praticá-la nem sempre é simples. Confira dicas de especialistas para se iniciar na meditação e inseri-la no dia a dia:
Como meditar e relaxar a mente: 5 passos para começar
De acordo com Juliana Viveiros, especialista em terapia holística da plataforma iQuilíbrio, a meditação é capaz de transformar o bem-estar físico e mental e ajudar a viver de forma mais leve com apenas alguns minutinhos diários da prática. Veja dicas da profissional para aprender a como meditar e relaxar a mente:
#1 Escolha um ambiente confortável
Para praticar a meditção, é importante estar em um local que garanta conforto e segurança, de preferência com roupas confortáveis e sem aparelhos eletrônicos ligados por perto.
#2 Planeje uma rotina
Pode ser útil, por exemplo, estabelecer um horário fixo para a meditação, assim é possível condicionar o cérebro a entender que, em determinado momento do dia, o corpo deve começar a entrar em um estado meditativo.
#3 Escolha uma posição confortável
Se engana quem pensa que, para meditar, é preciso estar sentado de pernas cruzadas e com as pontas do polegar e do indicador unidas formando círculos. O importante, segundo a especialista, é escolher uma posição que gere conforto – e isso pode ser sentado, deitado, entre outras.
#4 Sem cobranças
Outro ponto importante de se esclarecer é que, ao iniciar a prática, muita gente imagina que precisa ficar horas meditando para ter algum benefício. A especialista explica, no entanto, que não é preciso se cobrar quanto ao tempo de sessão: comece com três minutos, depois passe para cinco, seis, sete, até chegar aos 30 minutos ou mais.
#5 Foco na respiração
Conforme explica Juliana, da iQuilíbrio, um ponto essencial é a respiração, já que ela é a responsável por direcionar a concentração e evitar distrações. Para exercitá-la, posicione as mãos sobre a barriga e sinta o ar entrando e saindo. Além disso, faça uma contagem: inspire contando até seis, segure contando até quatro e solte o ar contando até seis novamente.
#6 Consciência corporal
É essencial, durante a prática, exercitar a consciência corporal. Preste atenção em todas as sensações, focando na percepção dos pés, pernas, ombros, cabeça, olhos e mãos. Conecte-se com seus sentimentos.
