Diversos alimentos podem beneficiar quem tem o distúrbio, mas dois devem sair do cardápio
Já ouviu falar que a comida pode ser o melhor remédio? Pois bem. Embora ainda que não exista uma dieta dedicada exclusivamente a cuidar da saúde mental, há alimentos que pioram ou aliviam a ansiedade.
Veja o que excluir do dia a dia e o que consumir com mais frequência para aliviar os sintomas da ansiedade segundo informações divulgadas pela Mayo Clinic:
Alimentos que pioram a ansiedade: 2 substâncias para evitar
Apesar terem efeito aparentemente calmante e relaxante, bebidas alcoólicas devem ficar fora do cardápio de quem sofre de ansiedade. Isso porque, quando processadas pelo organismo, tendem a aumentar o nervosismo. Além disso, o álcool é uma substância que interfere diretamente no sono e compromete o descanso noturno.
Xícara de café. (Crédito: Engin Akyurt/Pexels)
Além do álcool, cafeína é outra substância prejudicial para quem já lida com a ansiedade. Bebidas como café, refrigerantes e até mesmo alguns tipos de chás (como o chá preto, por exemplo) podem provocar agitação e também atrapalhar o sono.
Hábitos alimentares que melhoram a ansiedade
Ainda de acordo com a Mayo Clinic, há alimentos que fazem o caminho oposto e ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade. Incluir alguma proteína no café da manhã, por exemplo, pode ser útil para quem sofre do problema. Isso porque ela garante saciedade e ajuda a estabilizar as taxas de açúcar no sangue.
Indica-se ainda adicionar ao cardápio carboidratos complexos, como grãos, cereais e pães integrais. Isso porque, alimentos desse tipo promovem efeito calmante já que aumentam a quantidade de serotonina no cérebro. Frutas e vegetais frescos e peixes ricos em ômega-3 são outras opções indicadas pelos especialistas.
Prato de salmão. (Crédito: micheile henderson/Unsplash)
Por fim, é indicado também manter uma ingesta adequada de água, uma vez que a desidratação também pode afetar o humor e aumentar os riscos de se ter crises de ansiedade.
É importante ressaltar que, apesar de melhorar o humor e aliviar a ansiedade, mudanças na dieta não substituem o acompanhamento terapêutico e um tratamento médico contra a ansiedade.
Mudanças no estilo de vida, como melhorar os hábitos de sono, aumentar o apoio social, usar técnicas de redução do estresse e praticar exercícios regularmente também podem ajudar. No entanto, em casos graves ou de interferência expressiva no dia a dia, pode ser necessário um tratamento com medicamentos.
